Inspira col naso ,mentre espiri piega il torso contro la coscia sinistra.
Adesso la schiena e le braccia devono essere parallele al pavimento. Abbassa il mento distendere la parte posteriore del collo.Solleva lentamente il piede destro,mentre ti concentri su un punto.
Alza la gamba fino a che non sia completamente distesa dietro di te. Ruota la coscia destra in modo che il tuo fianco sia parallelo al pavimento.Rinforza la gamba sinistra premendo sulla pianta del piede e blocca l'articolazione del ginocchio.
Le prime volte mantieni una respirazione corta o non manterrai l'equilibrio tre respiri sono sufficienti per iniziare col tempo allungherai la tua respirazione sarà piu' profonda . Distenditi completamente dalle punte delle dita alla gamba che sollevi dietro di te.Espira e abbassa la gamba delicatamente .
Alza le braccia e il petto inspira e mentre ti inclini indietro per fare la prima posa del guerriero 1 espira .Raddrizza le gambe abbassa le braccia espirando.
Esegui dall'altro lato quando ai terminato porta a posto il piede destro e stai in piedi nella "Posizione della Montagna " fissando un punto respirando profondamente rilassati.
